Làm thế nào để vượt trội?Tốc độ tần số bước tăng theo 5 ='để giảm lượng thước kẻ

Trong một nghiên cứu của 2011, các nhà nghiên cứu đại học Wisconsin phát hiện ra tần số vượt cao có thể làm giảm tác động lên các VĐV.Thông qua sự tăng nhẹ của tần số đi bộ, áp suất khớp chân và khớp chân trong khi chạy có thể giảm, và thương tổn chung liên quan đến chạy có thể bị ngăn chặn và chữa trị.

Chạy là vì sức khỏe, nhưng khoảng 85 -75 kg người chạy trốn đều bị chấn thương hàng năm, khiến môn thể thao bị thương cao độ.Các nhà nghiên cứu đã tìm ra rằng quá nhiều bước tiến trong quá trình chạy là một trong những lý do quan trọng của người vận chuyển.

Thanh dốc là khoảng cách giữa gót chân và điểm xuất phát của trung tâm trọng lực của thân trên mặt đất khi chân trước đổ bộ.Cơ thể, trung tâm trọng lực nằm ở phần năm của cột sống.Xa hơn khoảng cách này, đó là một bước tiến quá lớn.Nghiên cứu cho thấy bước tiến quá lớn làm tăng áp lực lên cơ thể.Một số VĐV có đủ sức mạnh để hấp thụ những căng thẳng này, nhưng không phải ai cũng có thể.Hơn nữa, ngay cả khi có đủ sức mạnh, nó có thể không thể tiêu hóa được áp lực do bước tiến quá lớn gây ra.

Để làm mọi việc tệ hơn, quá nhiều bước tiến có nghĩa là khoảng cách di chuyển dọc càng dài, thì sẽ càng khó hạ cánh khi bạn nhảy lên cao.Đây cũng là một trong những yếu tố rủi ro cao trong việc chấn thương.Hơn nữa, khi bước quá lớn, đầu gối s ẽ trở nên thẳng hơn, và gót chân s ẽ mạnh hơn khi hạ cánh, nó s ẽ làm giảm đáng kể khả năng hấp thụ lực tác động của cơ đùi.Tác động này được truyền tới màng não của đầu gối, khớp gối, khớp xương hông và hậu môn.

Vậy, vì chúng ta biết sự tổn hại của sự tiến bộ quá mức, nên có biện pháp gì để giảm tổn thương?

Thứ nhất, tần số bước tăng cao bằng 5.Pvành ngực đế bảo vệMột nghiên cứu cho 2011, các nhà nghiên cứu đại học Wisconsin phát hiện ra tần số vượt cao có thể làm giảm tác động lên các VĐV.Thông qua sự tăng nhẹ của tần số đi bộ, áp suất khớp chân và khớp chân trong khi chạy có thể giảm, và thương tổn chung liên quan đến chạy có thể bị ngăn chặn và chữa trị.

Người chạy có thể đếm tần số bước của họ, xem có bao nhiêu bước chân phải của họ trong vòng 30 phút, và nhân rộng theo 4.Số cuối phải ở giữa 145 và 190, lý tưởng là 170 và 190.

Thứ hai, giảm dần độ dày của dáng đi bộ để nâng cao gót chân.Nếu gót chân của cậu dày 12 mm, đôi giày tiếp theo có thể dày 8 mm.Giày gót mỏng, thường ít phức tạp và cứng nhắc hơn, cho phép chân vận hành trong trạng thái tự nhiên hơn.